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V e r T e
Vibração, sensação e água fluem em nosso Ser sob influência direta de nossas criações mentais, nosso modo de Estar ou seja, de nosso modo de agir, de movimentar e de pensar.
Quantos pensamentos positivos e de luz tu criou e emanou hoje ? não somente a seu corpo mas também ao ambiente a seu redor. E quantos sorrisos sinceros saíram de ti a outro ser hoje ? Esses “detalhes” essenciais refletem em nossa estrutura interna, corporal vibracional e fluida da agua de nosso ser. Todas essas complexidades internas quando afinadas, espelham nossa beleza externa com um brilho e uma força além.
O corpo é nosso inconsciente visível, o mais fiel amigo que carrega nossas memórias com imensa lucidez e sabedoria desde sempre, com nossos traumas, nossas vitórias... etc. É saudável sentí-lo e zelar por ele, principalmente conhece-lo estando consciente de suas poderosas glândulas e como ativá-las de modo prazeroso e preventivo ... falaremos sobre as Ásanas e o relaxamento.
No Hatha yoga o ásana é uma posição usada na prática de yoga . Nos diversos tratados do Hatha yoga, o asana esta relacionado aos chakras e nadis os potentes centros energéticos de nosso ser, na próxima edição esclarecei sobre os chakras e nadis
Algumas regras importantes para a prática dos exercícios básicos das Ásanas
1. Não vá além de seus limites. Aprenda a respeitar e sentir o seu corpo, deixando que ele mesmo vá cedendo, á medida que você respira lentamente. A respiração ao exalar faz o corpo ceder e relaxar na postura
2. Não insista balançando o corpo na posição. O balanço provoca uma reação
dos tendões que impede seu relaxamento, podendo causar lesões nos músculos e na
própria articulação. Simplesmente permaneça na posição respirando lentamente.
3. Não tencione as outras partes do corpo durante a posição de alongamento:
mantenha sua face relaxada, observando seus ombros, abdômen e nádegas, para que
não tencionem desnecessariamente. Procure sempre sentir o prazer e a alegria na postura.
4. Você não deverá sentir dor de forma alguma. Somente a sensação de um
suave "repuxar" na área trabalhada. Evite correntes de vento no local que for praticar as Ásanas.
Uma aula prática de Yoga com
San Mascarenhas
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Posição inicial.
De pé, pés paralelos mãos na cintura e joelhos semi-flexionados.
Dobre ainda mais o joelho direito,
puxando o quadril direito para baixo.
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lte à posição inicial, repita o mesmo movimento para o lado esquerdo.
Alterne então os dois movimentos, de maneira lenta e cadenciada. (duração 1 minuto)
b) Movimente os ombros projetando-os alternadamente para frente. Os braços acompanham o movimento, ligeiramente arredondados. Faça o exercício de forma lenta e cadenciada.
ATENÇÃO > Direcione o movimento de modo que suas escápulas (omoplatas) com a impressão de estarem "descolando" de suas costas. Duração: 1 minuto.
ATENÇÃO > Durante estes exercícios de aquecimento, os joelhos, permanecem
sempre ligeiramente flexionados e os braços e ombros relaxados.
II ALONGAMENTO
Posição inicial:
• De "gatinhas", apoiando os joelhos e mãos no chão.
Cruze a perna direita à frente da esquerda e deite nesta posição, estendendo a perna de trás e apoiando a testa sobre as mãos.
Duração: 30 segundos.
Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Esta série dever ser repetida 3 vezes.
RELAXAMENTO
Sente-se com as pernas cruzadas e a coluna bem ereta. Cruze as mãos sobre o peito e movimente o tronco de um lado para o outro, relaxando os ombros, porém mantendo a cabeça imóvel.
ALONGAMENTOS PARA A MUSCULATURA DA COLUNA VERTEBRAL,
QUADRIS, VIRILHAS E TENDÕES
Comece em pé, com pés afastados na largura dos quadris e diretamente apontados para frente. Dobre-se lentamente para frente, desde os quadris.
Deixe os joelhos sempre dobrados durante o alongamento (levemente) de modo que não haja pressão sobre a região lombar das costas. Deixe pescoço e braços relaxados. Prossiga até sentir um suave alongamento na parte de trás das pernas.
Permaneça neste alongamento suave durante 30 segundos. Permita-se relaxar fisicamente enquanto sua mente se concentra na área que está sendo alongada. Não se alongue com joelhos trancados, nem faça balanceios. Permaneça simplesmente no alongamento suave.
Alongue-se de acordo com o modo como você se sente e não pela distância que você
consegue atingir.
ALONGAMENTOS PARA ROSTO E PESCOÇO
Muito lentamente movimente a cabeça fazendo meio círculo, com as costas retas.
Enquanto estiver movimentando a cabeça, talvez sinta necessidade de se deter e permanecer no alongamento daquela área que mais parece tensa.
Faça isso, mas sem se forçar.
Na permanência de uma postura, mantenha-se relaxado e aos poucos a porção de seu corpo irá ceder, se soltar.
Estes alongamentos para pescoço ajudam a sentar-se ou ficar em pé numa postura melhor.
Atenção > ombros sempre relaxados, nunca tensionados pra cima
ÁSANAS
As ásanas que se sequem alongam a região pélvica e pressiona esta região sobre as coxas, isto comprime as artérias femorais e reduz a circulação nas pernas.
O fluxo de sangue é então desviado para os órgãos pélvicos, incluindo as glândulas sexuais ( os testículos e a próstata no homem e os ovários nas mulheres ) o que ajuda a revitalizar esses órgãos e previne ou remove doenças.
Juventude e vitalidade está relacionado diretamente aos testículos e ovários; estes ásanas dão massagem direta na região pélvica assim mantendo a saúde destas glândulas, e preserva o vigor jovial através da vida..